Пока болит спина следует изменить нагрузки и заняться упражнениями с собственным весом. Лучше переберечь её и отложить прогресс на 2-3 месяца...
Сегодня день рождения. Вроде пока ничего плохого не произошло. С прошлого года боюсь этого дня.